Relaxační masáž hlavy: jak na domácí masáž krok za krokem
Techniky a domácí masáže · Praktický průvodce
Relaxační masáž hlavy. Jemný dotek pro chvíli odpočinku.
Relaxační masáž hlavy může být příjemnou součástí domácího odpočinku. Naučte se jednoduchý postup bez speciálních pomůcek, zjistěte, jak silný tlak používat a na co si dát pozor. Stačí pohodlné místo, čisté ruce a několik minut času.
Jemná domácí péče
Masáž hlavy nemusí být složitá. Důležitý je příjemný dotek.
Relaxační masáž hlavy je jemná manuální technika zaměřená především na vlasovou pokožku. Může být příjemným způsobem, jak si dopřát chvíli klidu a věnovat pozornost vlastnímu tělu.
Při domácí automasáži používáte bříška prstů a malé, pomalé pohyby. Není potřeba vyvíjet silný tlak ani pokožku intenzivně třít. Masáž by neměla bolet.
Můžete ji zařadit do večerního odpočinku nebo krátké přestávky. Nejde však o léčbu bolestí hlavy, migrény ani onemocnění vlasové pokožky. Při zdravotních obtížích je vhodné řešit jejich příčinu s odborníkem.
Jemný tlak
Používejte bříška prstů a pouze takovou intenzitu, která je vám příjemná. Vyhněte se nehtům a prudkému tření.
Pomalé pohyby
Malé krouživé pohyby a krátké pauzy vám umožní lépe vnímat reakci pokožky a přizpůsobit masáž.
Před začátkem
Čisté ruce. Pohodlná poloha. Klidné tempo.
Posaďte se tak, abyste měli opřená záda a nemuseli nepřirozeně předklánět krk. Ramena nechte uvolněná a chodidla pohodlně na podlaze.
Umyjte si ruce a zkontrolujte, zda nemáte ostré nehty, které by mohly pokožku poškrábat. Pokud máte vlasy stažené, uvolněte účes.
Před masáží si všimněte stavu vlasové pokožky. Při otevřených rankách, zánětu, výrazném podráždění nebo bolesti masáž vynechte.
Začít jemnou masážíPraktický návod · Přibližně 5–8 minut
Relaxační masáž hlavy krok za krokem.
Postup je orientační. Můžete ho zkrátit nebo vynechat kteroukoliv část, která vám není příjemná. Používejte bříška prstů a jemný tlak bez bolesti.
-
Začněte na temeni hlavy
Položte bříška prstů na vlasovou pokožku v horní části hlavy. Jemně provádějte malé krouživé pohyby.
Pohyb by měl být pomalý a pohodlný. Nemusíte posouvat prsty rychle ani silou tlačit na lebku.
Orientačně 1 minuta
-
Pokračujte po stranách hlavy
Přesuňte prsty do oblasti nad ušima. Provádějte malé, jemné kroužky a postupně se posouvejte po stranách vlasové pokožky.
Netlačte na samotné uši ani na citlivá místa. Pokud je vám některá oblast nepříjemná, přeskočte ji.
Orientačně 1–2 minuty
-
Jemně promasírujte zadní část hlavy
Položte prsty na vlasovou pokožku v zadní části hlavy. Pokračujte pomalými krouživými pohyby.
Zůstaňte na pokožce hlavy. Netlačte silně do oblasti krční páteře a neprovádějte prudké pohyby krkem.
Orientačně 1–2 minuty
-
Vraťte se k horní části hlavy
Znovu položte prsty na temeno a vyzkoušejte několik velmi jemných krouživých pohybů.
Pokud vám to vyhovuje, můžete na chvíli přestat pohybovat prsty a jen nechat ruce položené. Nesnažte se pokožku výrazně posouvat nebo tahat.
Orientačně 1 minuta
-
Zakončete masáž klidnou pauzou
Pomalu oddalte ruce, uvolněte ramena a chvíli zůstaňte sedět. Všímejte si, zda vám masáž byla příjemná.
Pokud ano, můžete si podobný krátký postup zopakovat při některém z dalších odpočinkových okamžiků.
Přibližně 30–60 sekund
Příjemná masáž není o síle. Je o pozornosti, jemnosti a vlastním tempu.
Praktické otázky před masáží
Jak si masáž hlavy přizpůsobit?
Pro příjemnou domácí masáž není potřeba mnoho vybavení. Větší roli hraje pohodlí, jemný dotek a respektování citlivosti pokožky.
Suché vlasy
Jemnou masáž můžete provádět bez oleje a bez dalších kosmetických přípravků. Dávejte pozor, abyste vlasy netahali nebo necuchali.
Masážní pomůcka
Pokud používáte ruční masážní pomůcku na pokožku hlavy, dodržujte návod výrobce. Začněte jemně a nepoužívejte ji na podrážděné pokožce.
Večerní odpočinek
Krátkou automasáž můžete zařadit před čtení nebo klidné posezení. Není potřeba ji kombinovat s dalšími procedurami.
Citlivá pokožka
Pokud pokožka reaguje nepříjemně i na lehký dotek, masáž vynechte. Při přetrvávajících obtížích se poraďte s lékařem.
To nejdůležitější
Jemná masáž začíná pohodlím.
- Připravte si pohodlné místo a čisté ruce.
- Používejte bříška prstů, nikoliv nehty.
- Provádějte pomalé a jemné krouživé pohyby.
- Netlačte přes bolest a netahejte za vlasy.
- Olej ani speciální pomůcky nejsou nutné.
- Při podráždění nebo poranění pokožky masáž vynechte.
Praktické otázky
Časté otázky o relaxační masáži hlavy
Jak dlouho by měla masáž hlavy trvat?
Pro domácí odpočinek můžete začít několika minutami. Délka není pevně daná. Pokud je masáž příjemná, můžete ji podle potřeby mírně prodloužit.
Je lepší masáž hlavy s olejem, nebo bez něj?
Jemnou masáž lze provádět i bez oleje. Pokud chcete použít kosmetický přípravek, vybírejte jej podle typu pokožky a doporučení výrobce. Při podráždění jej nepoužívejte.
Může být masáž hlavy bolestivá?
Relaxační automasáž by neměla bolet. Pokud cítíte bolest, tlak zmírněte nebo masáž ukončete. Bolestivé místo se nesnažte rozmasírovat silou.
Pomáhá masáž hlavy proti vypadávání vlasů?
Spolehlivé důkazy, že běžná relaxační masáž dokáže zastavit vypadávání vlasů nebo obnovit jejich růst, nejsou dostatečné. Při výrazném nebo náhlém vypadávání vlasů je vhodné poradit se s dermatologem.
Je masáž hlavy vhodná při migréně?
Při migréně může být pokožka hlavy citlivá na dotek a masáž může obtíže zhoršovat. Masáž není náhradou léčby migrény. Pokud máte záchvat, řiďte se doporučeným léčebným postupem a nepříjemný dotek vynechte.
Všechny průvodce na jednom místě
Techniky a domácí masáže
Prozkoumejte také relaxační dechová cvičení, techniky proti stresu a další možnosti jemné domácí automasáže.
Zpět na přehled relaxačních technik