Relaxační masáž chodidel: jednoduchý návod krok za krokem
Techniky a domácí masáže · Praktický průvodce
Relaxační masáž chodidel. Dopřejte nohám chvíli odpočinku.
Chodidla nás nesou celý den, přesto jim často věnujeme pozornost až ve chvíli, kdy jsou unavená. Jemná domácí masáž může být příjemným způsobem odpočinku. Ukážeme vám postup, který zvládnete sami bez speciálního vybavení.
Domácí péče o chodidla
Po dlouhém dni.
Pár minut jen pro vaše nohy.
Chůze, stání i běžné denní činnosti mohou být pro chodidla náročné. Jemná relaxační masáž nabízí příležitost na chvíli se zastavit a věnovat jim pozornost.
Při domácí automasáži chodidel používáte ruce k pomalým, pohodlným dotekům na plosce, patě a dalších částech nohy. Intenzitu přizpůsobujete vlastní citlivosti.
Cílem není silou rozmasírovat bolestivé místo nebo napravovat zdravotní problém. Jde především o příjemný odpočinkový rituál.
Jemnost
Pomalé doteky a lehký tlak jsou pro domácí relaxaci vhodnějším začátkem než intenzivní masírování.
Pohodlí
Zvolte takovou polohu, ve které nemusíte namáhat záda ani nepřirozeně ohýbat kolena a kyčle.
Než začnete
Připravte si pohodlí.
Ostatní počká.
Posaďte se na stabilní židli nebo pohovku s oporou zad. Jedno chodidlo si přibližte do pohodlného dosahu rukou. Pokud by vás poloha namáhala, požádejte někoho o pomoc nebo zvolte jiný způsob odpočinku.
Umyjte a osušte chodidla i ruce. Můžete si připravit měkký ručník. Krém není nutný, ale pokud jej používáte, volte přípravek vhodný pro vaši pokožku.
Před masáží zkontrolujte, zda nemáte ranky, otok, výrazné zarudnutí nebo bolestivé místo. V takovém případě masáž vynechte.
Začít jemnou masážíPraktický návod · Přibližně 5–10 minut
Domácí masáž chodidel krok za krokem.
Následující postup je určený pro zdravá, neporaněná chodidla. Začněte jemně a tlak zvyšujte pouze v rozsahu, který je příjemný. Každou část můžete zkrátit nebo úplně vynechat.
-
Začněte jemným dotekem
Položte dlaně kolem chodidla a chvíli je nechte v klidu. Potom několikrát pomalu přejeďte dlaní po plosce od paty směrem k prstům.
Netlačte silou. Smyslem je začít pohodlně a zjistit, jak vám dotek na jednotlivých místech vyhovuje.
Orientačně 1 minuta
-
Jemně promasírujte plosku
Bříšky palců provádějte malé krouživé pohyby na měkkých částech plosky. Postupujte pomalu od oblasti pod prsty směrem k patě.
Vyhněte se silnému bodovému tlaku. Pokud je některé místo citlivé nebo bolestivé, nepokoušejte se ho rozmasírovat.
Orientačně 1–2 minuty
-
Věnujte pozornost patě
Podepřete chodidlo jednou rukou a druhou jemně přejíždějte po měkkých částech kolem paty.
Používejte pomalé pohyby bez intenzivního stlačování. Při bolesti paty, podráždění nebo otoku tuto část vynechte.
Orientačně 1 minuta
-
Jemně se věnujte prstům
Každý prst můžete krátce obejmout mezi palec a ukazováček a jemně po něm přejet.
Prsty netahejte, prudce neotáčejte ani je neohýbejte přes jejich přirozený rozsah pohybu.
Orientačně 1 minuta
-
Zakončete dlouhými jemnými tahy
Několikrát lehce přejeďte dlaní po celé plosce a poté nechte chodidlo chvíli odpočívat.
Pokud je vám masáž příjemná, můžete stejný postup zopakovat na druhé noze. Není potřeba dodržovat přesný počet opakování.
Orientačně 1–2 minuty
Odpočinek nemusí být složitý. Někdy začíná několika příjemnými doteky.
Přizpůsobte si svůj rituál
Ruce, krém nebo masážní pomůcka?
Pro jednoduchou masáž chodidel vám mohou stačit vlastní ruce. Další pomůcky vybírejte až podle toho, co vám skutečně vyhovuje a co můžete bezpečně používat.
Masáž rukama
Umožňuje snadno upravovat tlak a vynechat citlivá místa. Pro začátečníky je to jednoduchý způsob, jak si masáž vyzkoušet.
Krém na nohy
Může usnadnit klouzání rukou po pokožce. Používejte jej podle návodu výrobce a vyhněte se podrážděné pokožce. Po masáži dávejte pozor na kluzká chodidla.
Masážní váleček
Pokud je pro vás vhodný, můžete chodidlo jemně převalovat po hladkém masážním válečku. Nepoužívejte velkou část tělesné hmotnosti ani tlak přes bolest.
Masážní přístroj
Elektrické pomůcky používejte pouze podle pokynů výrobce. Ověřte kontraindikace a začínejte nejnižší příjemnou intenzitou.
To nejdůležitější
Příjemná masáž začíná jemností.
- Vyberte si pohodlnou polohu s oporou zad.
- Před masáží si umyjte a osušte chodidla i ruce.
- Začněte lehkými tahy a pomalými krouživými pohyby.
- Vyhněte se silnému tlaku a bolestivým místům.
- Krém ani speciální pomůcky nejsou podmínkou.
- Při poranění, otoku nebo zdravotních rizicích masáž vynechte.
Otázky z běžného života
Časté otázky o masáži chodidel
Jak dlouho má domácí masáž chodidel trvat?
Začít můžete několika minutami na každé chodidlo. Délka není pevně stanovená. Důležitější je pohodlí a nepřítomnost bolesti.
Měla by být masáž chodidel silná?
Ne. Pro domácí relaxační masáž je vhodné začít jemným tlakem. Silnější masáž není automaticky účinnější. Pokud dotek bolí, tlak zmírněte nebo přestaňte.
Potřebuji speciální masážní olej?
Nepotřebujete. Masáž lze provádět i bez kosmetických přípravků. Pokud používáte krém nebo olej, zvolte přípravek vhodný pro svou pokožku.
Může masáž chodidel léčit problémy vnitřních orgánů?
Nejsou k dispozici dostatečně spolehlivé důkazy, že masírování konkrétních bodů na chodidle léčí onemocnění vnitřních orgánů. Relaxační masáž proto nepovažujte za náhradu lékařské péče.
Je masáž chodidel vhodná pro každého?
Ne vždy. Při poranění, infekci, nevysvětleném otoku nebo poruše citlivosti chodidel může být nevhodná. U některých zdravotních stavů je potřeba předchozí konzultace s lékařem.
Všechny průvodce na jednom místě
Techniky a domácí masáže
Objevte další možnosti domácího odpočinku. V rubrice najdete relaxační techniky proti stresu, dechová cvičení i jemnou masáž hlavy.
Zpět na přehled relaxačních technik